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重庆情感咨询师告诉您缓解负面情绪的小方法

重庆情感咨询师告诉您缓解负面情绪的小方法,虽然每个人都有自己的发泄方式,但事实上,很多人都很难处理自己的负面情绪。因此,重庆青少年心理咨询专家介绍了几种应对消极情绪的小方法。


你可以先尝试腹式呼吸。这个方法可以很快让自己进入平静和放松的状态,但是和常规的腹式呼吸不一样,就是吸气3-5秒,屏住呼吸1秒,然后3-5秒呼气后,屏住呼吸再等一秒钟。重庆青少年心理咨询专家万主任认为,为了更好的放松和冷静,屏气时间需要延长到3-5秒。整个呼吸保持在15-20秒左右为宜,可以做4-5个循环。

当然,光靠呼吸肯定是不够的。如果负面情绪太多,可以通过大声喊叫、运动和流汗来释放负面情绪。此外,写作、绘画、冥想都是释放负面情绪的好方法。

负面情绪可以通过这些方式释放,焦虑呢?有人会说焦虑也是一种负面情绪吗?是的,焦虑确实是一种负面情绪,但它有一个特殊的性质:它会导致把想象中的坏事想成现实。因此,处理焦虑时仅仅放松和释放是不够的。

因此,重庆青少年心理咨询专家表示,应对焦虑最好的方法是之前一篇关于缓解痛苦感的文章中提到的“贴标签法”。


具体操作如下:

例如,当您感到非常焦虑时,您不是在想“我绝对做不完”,而是在想“我认为我无法完成它只是我的想法”。

来源:  发布时间:2021-09-06

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