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重庆心理咨询如何面对消极思维

近年来,由于生活压力越来越大,很多人在很多事情上都习惯于消极思考,这往往使我们在遇到问题时反应过度,把事情放大。重庆心理咨询专家万主任针对当前的社会形势提出,积极思考能让我们客观冷静地把问题看成是正常的、可以忍受的、可控的,或者是一种自我激励的挑战。消极的想法会不断地产生不良情绪,导致痛苦、悲伤或愤怒。

当然你也可能觉得自己的消极想法很难察觉。但是当我们将这些负面想法分组并列出时,很容易看出哪些是负面的。一位重庆心理学家认为,如果你刻意观察和寻找规律,很容易识别生活中的消极思维,因为你会发现消极思维大多是极端的。在上一篇《思考的习惯》中,我们列举了表格中的例子。可以注意到,消极思维的术语总是极端的。它通常使用“总是”、“从不”、“任何事情”和“没有人”。 “每个人”、“从不”、“不可能”等字眼。

另外,一些消极的想法会使用消极的标签,比如“彻底失败”、“天生的”、“堕落的”、“恶心的”等。当你在愤怒中给别人消极的标签时,你也会把自己置于愤怒和不安之中;而如果习惯于给自己贴上负面的标签,就会在不经意间把自己局限在错误的做事方式上,找不到出路,甚至失去改变的希望。这是另一种自我实践的预言。

重庆心理学家建议,找到自我消极思维习惯的最好方法是记下消极思维,有些人可能习惯于记录消极思维。一旦你开始注意到你的哪些想法可能是消极的,或者更有可能引起你的不适,就把它们写下来。然后,你可以花一两个小时来回顾这些消极的想法,一天四次,因为想法是习惯性和自动化的,并反思这些想法对你的控制。之后,针对每个消极的想法写下一些积极的想法,针对特定情况,不要使用过于简单和笼统的语言,这样会更容易说服自己。

每次意识到消极思维时,都要对自己说“停止”,拒绝消极思维,代之以积极思维。最有效的方法是拿出你的清单,用积极的思维来抵制消极的思维,或者在你方便的时候回顾、消化、体验。当我们继续练习和加强这些积极思考时,你会发现积极思考的力量。但是,这可能需要您付出几个月的努力才能实现自己的改变。

来源:  发布时间:2021-10-12

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